تبلیغات

اسلایدر

کـانــــــــون والیبــــــــــــال / افــــــــــــــرا - تمرینات ورزشی با کش بدنسازی
 
درباره وبلاگ




مدیر وبلاگ : شـــادی افـــــرا
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
Online User
کـانــــــــون والیبــــــــــــال / افــــــــــــــرا
زیر نظر کارشناسی تربیت بدنی اداره آموزش و پرورش بندر انزلی
صفحه نخست             تماس با مدیر           پست الکترونیک               RSS                  ATOM

تمرینات ورزشی با کش بدنسازی

تقویت عضلات دست

کشش جلو بازو با آرنج افقی

Band Biceps Curl - Preacher



کشش جلو بازو با آرنج عمودی

Band Biceps Curl


کشش پشت بازو به بالا

Band Triceps Extension

کشش پیت بازو به پائین

Band Triceps Pushdown

کشش مچ دست در حالت نشسته

Band Wrist Curl

باز کردن مچ دست در حالت نشسته

Band Wrist Extension

تقویت عضلات شانه

کشش دلتوئید با دو ست از پائین به بالا

Band Front Deltoid Raise

کشش متناوب دلتوئید با دو دست از پائین به بالا

Band Front Deltoid Raise - Alternating

کشش جانبی دلتوئید از پائین به بالا

Band Lateral Deltoid Raise

کشش مایل کوتاه دلتوئید با یک دست

Band Lateral Deltoid Raise - One-Arm

کشش مایل و بلند دلتوئید از پائین به بالا

Band Rear Deltoid Raise

پرس شانه در حالت ایستاده

Band Shoulder Press

پرس شانه در حالت ایستاده به جلو

Band Shoulder Press - Forward

چرخش داخلی شانه با یک دست

Band Band Shoulder Rotation - Internal

چرخش خارجی شانه با یک دست

Band Shoulder Rotation - External

چرخش بیرونی شانه ها در حالت خوابیده با دو دست

Band Shoulder Rotation - External

- حركت اسكوات 

Resistance Band Squats


۲- پارو زدن در حالت خمیده 

Resistance Band Bent Over Rows



٣- حركت پرس سینه با كش بدنسازی 

Alternate Lying Chest Presses




۴- ضربه قطری با تبر 

Diagonal Wood chops




۵- كشش ماهیچه سه سر با كش بدنسازی 

Triceps Extension with Resistance Band



۶- جهش كردن با كش بدنسازی 

Resistance Band Lunges


۷- كشش جانبی عضله كتف با كش بدنسازی 

Lateral raises with Resistance Band


۸- كشش عضله دو سر بازو با كش بدنسازی 

Biceps Curls with Resistance Band


۹- كشش عضله همسترینگ با كش بدنسازی 

Hamstring Curls with Resistance Band

تقویت عضلات سینه

پرس ایستاده با یک دست افقی

Band Chest Press

پرس ایستاده با یک دست مایل از پائین به بالا 

Band Chest Press - Incline

پرس ایستاده با یک دست مایل از بالا به پائین

Band Chest Press - Decline

پرواز افقی با یک دست از کنار

Band Chest Fly

پرواز مایل با یک دست از پائین به بالا

Band Chest Fly - Incline

پرواز مایل با یک دست از بالا به پائین

Band Chest Fly - Decline

تمرینات عضلات پا

کشش پا

Band Leg Extension

اسکوات پا

Band Squat

لانپ به عقب

Band Stationary Lunge

ابداکشن هیپ

Band Hip Abduction

باز کردن و کشش جانبی مچ پا

Band Ankle Eversion

بالا آوردن و کشش عمودی مچ پا

Band Calf Raise

تمرینات عضلات پشت

- کشش پارو از جلو


Band Row - Standing; Low

کشش پارو از کنار با یک دست

Band Row - Standing; Low; One Arm

کشش پارو نشسته روی زمین 

Band Row - Seated

کشش پارو نشسته روی صندلی

Band Row - Seated; High

باز کردن دست به کنار ( پرواز افقی )

Band Back Fly - Standing

پرواز در حالت خمیده

Band Back Fly - Bent-Over

پرواز معکوس روی زمین

Band Back Fly - Lying

پائین آوردن دست ها از بالا

Band Pulldown - Arms Extended

کشش دست و پای مخالف 

Band Arm-Leg Extension

- تمرینات عضلات شکم

- دراز و نشست از بالا به پایین


Band Crunch

دراز و نشست مایل از طرفین

Band Twisting Crunch

کشش مایل روی زانو از بالا به پایین

Band Twisting Crunch - Kneeling

کشش مایل با دست بسته در حالت ایستاده از طرقین

Band Trunk Rotation

کشش مایل با دست باز در حالت ایستاده

Band Trunk Rotation - Arms Extended

کشش مایل با دست باز در حالت ایستاده از پایین به بالا

Band Trunk Rotation - Arms Extended; Low to High

کشش کناری با دست بالا 

Band Side Bend





نوع مطلب : تمرینات آمادگی بدنی والیبال، تصاویر متحرک، 
برچسب ها : تمرینات ورزشی با کش بدنسازی، تمرین با کش،
لینک های مرتبط :


پنجشنبه 30 اردیبهشت 1395 12:39
ارشد یادگیری حرکتی هستم
مطالب بسیار کاربردی بود
شنبه 2 خرداد 1394 19:41
سلام خیلی خوب بود ممنون.از پارساباد مغان
پنجشنبه 27 شهریور 1393 00:38
سلام خیلی عالی بود دست مریزاد
شـــادی افـــــراسلام به وب خودتون خوش اومدید.
سه شنبه 28 آبان 1392 23:40
خیلی عالی بود
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نظرات پس از تایید نشان داده خواهند شد.


 
 
برچسب ها
پیوندها
آخرین مطالب
 
   

ابزار هدایت به بالای صفحه